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《好好睡觉》开篇:赠人以鱼不如教人好好睡觉

小吴乐意 发布于 阅读:72 读书笔记


本系列是一份免费的《好好睡觉》指南参考,没有套路,希望读完后,让你了解睡眠,知道睡眠重要性。从此能更好照顾自己,照顾家人。后续我会把这份指南进一步完善成系列内容,方便你更容易理解和了解睡眠秘密与好睡技巧。因为我在好好睡觉过程中获益颇多,才敢提笔分享,当然如有错误不足之处,恳请您不吝赐教。

人这一生,三分之一时间都在睡觉,真是细思极恐,这么重要的事,你确定重视起来了吗?

好好睡觉会让我们免疫力变强不生病,记忆力变好不忘事,燃脂率提升轻松瘦,以及修复神经元等等一系列好处。而这可是完全免费就能获得的好处,唯一需要你投入的成本就是好好睡觉。正所谓“千金难买好睡眠”,而不好好睡觉,不仅会降低免疫力、记忆力,还会导致人肥胖,神经出问题,情绪失控等一系列糟糕困境,更更可怕的是,不好好睡觉带来的伤害是不可逆的!

小时候我们总被教育,要好好学习,等我们融入社会,开始工作,好好学习变成了“好好工作”“好好吃饭”,却从来没有什么人告诉我们“好好睡觉”。这是为什么?因为睡觉好像就是到了晚上,眼睛一闭,到了早晨眼睛一睁。就这么简单,简单到所有人生下来就会睡觉,根本不用刻意的关注。

也许是因为睡觉具备极强的自驱机制,即便你想坚持不睡觉,也会在某一刻被身体睡眠机制强制关机。我们都有熬夜时候,可能一不小心就睡着的情况,所以我们都认为,反正睡着了就行。但这里我们要了解一下对睡眠起着决定性作用的两种物质:褪黑素和腺(xian)苷。

褪黑素是一种非常重要的人体自发产生的激素,在白天我们被阳光照射,大脑就会开始产生褪黑素,用来调节肌肉张力,调节体温,以及眼球运动也受到褪黑素影响。而腺苷是产生在细胞中,用来调节身体多巴胺分泌,准确来说是通过降低多巴胺分泌,减少神经兴奋,从而使我们变得非常容易入睡。

我们在生物课上都学过或者知道大脑里有脑脊液,其中重要功能之一就是清理大脑垃圾,重点清理β-淀粉样蛋白,目前的科学研究表明,这是会导致老年痴呆(阿尔兹海默症)的重要因素。当我们睡着,脑脊液就开始不断循环清理大脑内废物。而进入深度睡眠(后面会提到),大脑会缩小,脑脊液循环会清理的更彻底,效率也更高。

所以,我希望大家能在我后续分享中知道,为什么应该好好睡觉,睡觉机制,以及如何有一个好睡眠。

虽然很多人都告诉你,成年人每天应该睡7-8小时。但却没有人告诉你,如果没有深度睡眠,睡10个小时也是没用。评价一个人好坏,我们常用“道德良心”来作为参考,同样,评价睡眠的好坏也是可以用“深度睡眠”时长来判断。

我真心的希望大家重视睡眠,因为睡眠不足是万病之源。好好睡觉就是在治“未”病,未来的未。都说千里之堤溃于蚁穴,但是蚁穴可不是一天就出现,那都是来自内部一点一点侵蚀最终导致大坝崩溃。与其亡羊补牢,屋漏偏逢连夜雨,不如今天就好好睡觉,让未来的你感谢今天好睡的自己。

种一棵树最好的机会是在十年前,其次是现在。

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